100g Jajka

[...] = 650 kcal Tłuszcze - 25% zapotrzebowania energetycznego = 103g = 925 kcal Węglowodany - reszta = 531,25g = 2125 kcal 7:30 - Posiłek 1 - PRZEDTRENINGOWY - Płatki owsiane - 100g (B: 11,9 W: 62,4 T: 7,2 kcal: 366) - Mleko - 250ml (B: 8 W: 11,75 T: 5 kcal: 125) - Jabłko - ok. 145g (B: 0,4 W: 16,5 T: 0,25 kcal: 72,5) - Jogurt naturalny - 180g (B: [...]

[...] dzień treningowy, dwa treningi) Śniadanie Płatki owsiane 130g Mleko 0,5% 100ml Jajka 4 ~240g B: 28 T: 25 W:86 II śniadanie Chleb żytni 150g Ser żółty 30g Pierś z kurczaka 100g Margaryna "RAMA" 30g B:20 T:32 W:70 Przed siłownia (1,5h przed) Ryż brązowy 150g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 5ml B:20 T:5 W:102 Po treningowy Pierś z kurczaka [...]

[...] bialkowymi. CO myslicie o tej diecie? 7 Jajka got 2szt B 25 T 19,4 W 0,7 W 0,7 chleb zwykly 50g 2,7 T 0,6 W 27,5 maslo 10g B 0 T 6,4g W 0 herbata b.cukru 0 0 0 jablko 100g 0,3 0,6 12,3 11 chleb zwykly 100g 5,4 1,2 55 ogorek 10g 0 0 0 poledwica sopocka 50g 10 4,5 0,5 slonecznik luskany 50g 12,2 21,7 9,3/orzeszki arachidowe 15 piers z [...]

[...] NA 70 kg (ja 66kg wiec niewiele mniej) -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron [...]

1. 7.00 platki owsiane 100g -12/62/7 mleko chude (szklanka) -9/12.5/1.5 orzechy wloskie 20g -3/2.5/12 2. 10.00 losos wedzony 100g -21.5/0/8.4 bialko jajka 50g -5.5/0.4/0.1 chleb zytni razowy 100g -5.6/46/1.7 oliwa z oliwek 10g -0/0/10 3. 13.00 posilek przedtreningowy piers z kurczaka 150g -32/0/2 kasza gryczana 100g -12.6/63.4/3.1 Trening [...]

1 100g ryżu (brązowy lub biały) + 3 duże jajka gotowane 2 Salaterka płatków corn flakes + 250ml mlekiem 3,2% 3 100g ryżu + schabowy lub 2 mielone lub pierś z kurczaka 4 Salaterka płatków corn flakes + 250ml mlekiem 3,2% 5 100g ryżu + 3 parówki lub 3 duże jajka gotowane 6 100g płatków + 2 jaka + 70ml mleka +łyżka miodu +łyżeczka oliwy - placki 7 [...]

[...] posiłek tuńczyk w wodzie 50g marchew 250g orzech, bądź migdal 20g Tutaj proszę o pomoc bo chce zakupic jakies bialo, zastąpić tuńczyka. Myślałem jeszcze o Jajku sadzonym 100g plus bialko jajka 100g lub jakas owsianeczka. II. Drugi posiłek Gotowana piers z kurczaka 150g I TUTAJ MAM WAZNE PYTANIE( heheh ze względów smakowych jak to [...]

[...] ułożyć przy pomocy postów podwieszonych: 8.00 - śniadanie: - Mleko UHT 1,5% 250g: 117kcal b:8 t:5 w:12 - Jaja kurze 2szt: 145kcal b:13 t:10 w:1 - Płatki owsiane górskie 100g: 366kcal b:12 t:7 w:62 - Oliwa z oliwek 15g: 132kcal b:0 t:15 w:0 - Rodzynki 15g: 42kcal b:0 t:0 w:10 - Olimp multiple sport kcal: 802 b:33 t:37 w:85 11.00 - 2 [...]

[...] kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 3 - twaróg półtłusty + 3 banany b: 30 t: 7 w: 52 Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 [...]

[...] z kurczaka 200g b:43 t:2,6 w:0 kcal:200 -surówka -oliwa z oliwek płaska łyżka b:0g t:12,95g w:0g kcal:114 suma: b:43g t:15,55 w:0g kcal:314 Posiłek III -łosoś wędzony 100g b:21,5g t:8,4g w:0g kcal:162 -szpinak mrożony 100g b:2,3 t:0,4g w:2,7 kcal:15 suma: b:23,8 t:8,8 w:2,7 kcal: 177 Posiłek IV -pierś z kurczaka 200g b:43 t:2,6 w:0 [...]

[...] ww: 0,3) warzywo kcal: 537 b:18,8 t: 22,8 ww: 53,4 ---------------------------------- II posiłek ser twarogowy półtłusty 50 g (kcal: 66 b: 9,3 t: 2,3 ww: 1,8) ryż brązowy 100g (kcal: 353 b:7,1 t:1,9 ww:76,8) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) warzywo kcal: 507 b:16,4 t: 14,2 ww: 78,6 ----------------------------- III posiłek przed [...]

[...] po 20, czesto wracam do domu po 21:30, a spac ide kolo 23, po treningu jesc twaróg, czy cos jeszcze przed twarogiem, a twarog tuż przed snem ? 7:00 Sniadanie w domu (1) -100g płatków owsianych (11,9gB 7,2gT 69,3gW) -400ml mleka 2% (3,4gB 2,0gT 4,9gW)x4= 13,6gB 8gT 19,6gW -2 jajka na twardo ok.100g (?) (12,5gB 10,7gT [...]

Śnaidanie: 4 jajka na teflonie szklanka płatków owsianych ( licze 100g ) + Vita-mins Olimp 1 tab. + porcja mono W szkole: 250g twarogu ( półtłusty albo tłusty ) 100g ryżu białego ( zastanawiam się nad większą ilośćią ) 30g kakao 125g chleba razowego Przed treningiem ( często będzie odrazu albo w małym odstępie od szkoły) 100g Carbo ( nie wiem czy [...]

[...] ona jest extra klasa : ziemniaki z piersią kurczaka do tego jakiś groszek lub marchewka do tego jeszcze 2 jajka danie przed treningiem żeby był power to węgle rzecz jasna : 100g ryżu i znowu pierś z kurczaka i znowu groszek lub marchewa czy może nawet ogórek konserwowy jeżeli będzie dobry do tego jeszcze 2 jajka po treningu od razu jakiś [...]

[...] W:6,7g/kmc I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g II Sniadanie 10:30 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 40g Rodzynki suszone 10g +owoc (1 jabłko) III Posiłek14:30 Kasza Gryczana 80g filet z mintaja 100g Oliwa z oliwek 10g Jajka kurze całe(na [...]

[...] delektowac sie smakiem , ktory w jakims tam stopniu moze nam zastapic np czekolade. Poza wyzej wymienionymi zaletami proteiny tego typu maja duzy potencjal anaboliczny. W 100g posiadaja srednio ok 20 g glutaminy i 23-27 g BCAA. Dodam tylko ze glutamina i bcaa sa najwazniejszymi aminokwasami do budowy miesni, pierwszy stanowi 60% tkanki [...]

[...] i czasami owoce jak mnie najdzie ochota. Przykladowy dzień: 1. 3 jajka, orzechy włoskie 15g, ogórek świezy 150g B/T/W:15/19/3 2. pierś 125g, oliwa z oliwek 5g, marchew 100g B/T/W:28/7/4 3. pierś 150g, ryz bialy 75g B/T/W: 37/2/57 4. makrela wędzona 125g, makaron durum 100g B/T/W: 37/21/76 5. twaróg półtłusty 150g, oliwa z oliwek 10g, [...]

[...] więcej oliwy/ orzechów, warzyw, omega 3 itd. w danym posiłku zastosowac. I posiłek -2 jajka -80g platek owsianych -rodzynki II posiłek (po treningowy) -200g ziemniaków -100g pierso z kurczaka III posiłek -100g makaronu razowego -100g piersi z kurczaka IV posiłek -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka VI posiłek odżywka białkowa/ [...]

[...] wcześniej miałem zwykłą masówkę, i 2x P&P. Czego mi brakuje? Dopowiem też, że masa również nie idzie od wakacji...Mogę jeść to co teraz jem i po tygodniu nie ważę nawet 100g więcej...Oto mój trening: 1 DZIEŃ KLATA: - wyciskanie sztangi płasko 4x12 10 8 8 - wyciskanie sztangi skos "+" 4x12 10 8 8 - rozpiętki skos 3x10 TRICEPS: - wyciskanie [...]

[...] simie lniane 10g TRENIG (na treningu 25g BCAA + 45g carbo) 2. Od razu po treningu - Płatki kukurydziane 45g + rodzynki 60g + WPC 70g 3. Godzinę po treningu - Ryż paraboiled 100g + kura 250g + lniany 10ml 4. Ryż paraboiled 90g + twaróg chudy 300g 5. Mąka żytnia 100g + twaróg chudy 125g + 4 białka + 2 całe jajka 6. 7 jajek + masło orzechowe 40g [...]